trening na barki

Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]

[...] x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? [...]

[...] wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL [...]

Witam Panowie mam maly dylemat otoz mam tylko 2 dni w tyg na trening na wieksza ilosc niestarcza czasu dotychczas cwiczylem 3 razy w tyg. Czy taki trening wedlug was na przyrost masy jest ok: I dzien Klatka: Wyciskanie na ławce plaskiej sztanga 4x 6-12 Wyciskanie skos sztagielki 3x12 Rozpietki na lawce plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

Witam wszystkich , zamieszczam tutaj do oceny mój indywidualny trening na mase , proszę o ewentualne korekty ćwiczę na nim już czwarty miesiąc ( wcześniej robiłem FBW ) Ogólnie jestem zadowolony z treningu zauważyłem przyrost w klatce piersiowej o 4 cm(96-100) , w ramieniu 3 cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko [...]

mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe [...]

a wiec, skonczylem z miesiac temu fbw przeplatane z crossfit, zrobilem ok miesiaca lzejsze treningi i znow chce jechac dalej na sile. Zaznaczam, ze trenuje BJJ, dlatego ciagle sila i wytrzymalosc mi w glowie. myslalem nad 2-3 treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych [...]

[...] Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy [...]

[...] i zarazem najodpowiedzniejszego dla mnie :), więc zarejestrowałem się i proszę pomoc. Cel: znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Trochę o sobie: Ćwiczę z przerwami od 2 lat, treningi w większości układane były pod spalenie zbędnego tłuszyku i rzeźbę, co udało się osiągnąć :), teraz przyszedł czas na mase. Wymiary: 183cm wzrostu, 73kg wagi. Do [...]

[...] 1x8 MIlitary press 4x5 Wspięcia na palce 3s. Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do 100%, gdzie 100% to maks. dla 5 powtórzeń. W piątek wchodzę na 102,5 %. Ogólnie trening wg: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Ogólnie trening jest dla mnie ekstra! Świetnie się po nim czuję i widzę progres. Oczywiście zacząłem z zaniżonymi [...]

witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

[...] do czoła 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 4 mikrocykl: jw Niewime czy moze byc bo w ostatnich 2 mikrocyklach az 22 serie. Aha i jescze jedno progresja co trening zwiekszac ciezar, czyli powiedzmy robie w pierwszej serii 90 kg 15 ruchow w ponieidzialek w srode juz 92.5 dajmy na to w piatek 95, pozniej znow 97.5 w poniedzialek [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]

[...] cykl / diete. Jak do tej poru każda przygoda moja z siłownią kończyła sie max po misiącu. Po poczytaniu forum na temat siłowni stwierdzam ze mozliwe to ze poprzez złe treningi za bardzo męczyłem mięsnie ;o Obecnie mam ok 65 kilo wagi i malutkie mięsnie :) wiem ze moze to brzmiec smiesznie ale takie są realie :( Poniżej zamieszczam spis [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 4 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]